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वीडियो: आंखों को स्क्रीन से बचाएं - आंखों की थकान को रोकने के लिए 10 टिप्स
2024 लेखक: Lynn Laird | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 06:38
हाल ही में, ऐसा लगता है कि हर कोई एक स्क्रीन के सामने सीमित है, चाहे वह कंप्यूटर, स्मार्टफोन या किसी अन्य डिजिटल डिवाइस की हो। इसलिए, यह ओवरएक्सपोजर कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याओं की ओर जाता है। बच्चों में सबसे खतरनाक आसन और भाषण विकार हैं, साथ ही साथ वयस्कों में अनिद्रा, वजन में उतार-चढ़ाव और तथाकथित डिजिटल नेत्र तनाव। यह अंतिम बिंदु हमारे वर्तमान लेख का विषय होगा। तो आप अपनी आँखों को स्क्रीन से कैसे बचाते हैं?
आँखों को स्क्रीन से बचाने के लिए 10 टिप्स
वास्तव में, यह पता चला है कि स्क्रीन से अपनी आंखों की रक्षा करना अत्यावश्यक है क्योंकि हाल के शोध से पता चला है कि 59% लोग जो नियमित रूप से डिजिटल उपकरणों का उपयोग करते हैं उनमें कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम (एसवीआई) के लक्षण होते हैं, जिन्हें कंप्यूटर विज़ुअल थकान भी कहा जाता है। इसकी अभिव्यक्तियों में शामिल हैं: लाल आँखें, बिगड़ा हुआ दृष्टि या डिप्लोपिया, सूखापन की भावना, आंसू या अन्य आंखों की परेशानी, सिरदर्द, गर्दन और कंधे, अन्य। तो आप इन सभी हानिकारक प्रभावों से अपनी आँखों की रक्षा कैसे करते हैं?
स्क्रीन सुरक्षा चश्मा प्राप्त करना प्राथमिकता है
कंप्यूटर चश्मे की एक जोड़ी को पकड़ना आपकी आंखों को डिजिटल स्क्रीन से बचाने का पहला कदम है। यह सरल लेकिन प्रभावी ऑप्टिकल उपकरण एंटी-ब्लू लाइट फ़िल्टर से सुसज्जित है, जो हमारे रेटिना की ओर सबसे आक्रामक प्रकाश है। इस प्रकार के चश्मे एक ही समय में संभावित अपवर्तक त्रुटियों (जैसे कि मायोपिया, दृष्टिवैषम्य और प्रेसबायोपिया, दूसरों के बीच) के लिए क्षतिपूर्ति कर सकते हैं, डायोपेट्रिक सुधार और इतने पर पेश करते हैं। बेशक, आपको एक नेत्र रोग विशेषज्ञ की सेवाओं की आवश्यकता होगी जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप आपके चश्मे को अनुकूलित कर सकते हैं।
चकाचौंध को कम करें आंख का तनाव
चश्मे के विषय पर रहकर, उन रेटेड एआर की तलाश करें। यही है, उनके लेंस में एक विरोधी-चिंतनशील कोटिंग होती है जो न केवल आपके मॉनिटर से चकाचौंध को कम करती है बल्कि दीवारों, डेस्कटॉप और अन्य चिकनी सतहों से परावर्तित प्रकाश से भी। हां, यह सिर्फ कंप्यूटर स्क्रीन या स्मार्टफोन नहीं है जिसे आपको अपनी आंखों की रक्षा करनी है! इस बारे में एक अच्छी टिप हाइपर-बूस्टिंग ग्लॉसी गोरों के लिए जाने के बजाय अपने आप को सुखदायक मैट-फिनिश रंगों के साथ घेरना है।
अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए अपने कार्य केंद्र का अनुकूलन करना
ठीक है, जब आप हर दिन कार्यालय जाते हैं, तो आसपास के रंग शायद ही कभी परक्राम्य होते हैं। लेकिन आजकल घर से काम करना अपवाद से अधिक आदर्श है, है ना? तो हरे रंग के रंगों को आराम देने के पक्ष में है जो शांति पैदा करता है और आंखों की थकान से भी लड़ता है। इसी तरह, दृष्टि के भीतर एक पॉटेड प्लांट होना सफल होम ऑफिस डिजाइन की मूल बातों में से एक है।
इसके अतिरिक्त, यदि आपकी दैनिक नौकरी में आपके कंप्यूटर स्क्रीन पर प्रदर्शित जानकारी की समीक्षा करते हुए मुद्रित पृष्ठ देखना शामिल है, तो आप लगातार भटकती हुई आँख की गतिविधियाँ कर रहे हैं, जो आँखों के तनाव को और बढ़ा सकती हैं। इस प्रतिकूल परिदृश्य को रोकने के लिए, शीट्स को एक छोटे से चित्रफलक या अन्य प्रकार के ऊर्ध्वाधर समर्थन पर रखें और इसे अपनी स्क्रीन के ठीक बगल में रखें।
आदर्श रूप से, अपने मॉनिटर को अपनी आंखों से 40 से 75 सेंटीमीटर की स्थिति में रखें और जब आप अपनी डेस्क की कुर्सी पर बैठे हों और सीधे आगे देख रहे हों, तो इसके केंद्र को अपनी आंख के स्तर से लगभग 20 डिग्री कम करने की कोशिश करें। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की स्क्रीन को नियमित रूप से साफ़ करें और पीसी के सामने बैठने से पहले कमरे को अच्छी तरह से हवादार करें। यह न केवल आपकी दृष्टि के लिए बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है!
कंप्यूटर दृष्टि सिंड्रोम के लिए सही प्रकाश व्यवस्था
आंख का तनाव अक्सर अत्यधिक उज्ज्वल प्रकाश के कारण होता है या तो बाहर के सूरज से एक बड़ी, नंगी खिड़की या एक या एक से अधिक चमकीले इनडोर रोशनी से प्रवेश करता है। वास्तव में, कंप्यूटर का उपयोग करते समय, आपकी परिवेश प्रकाश व्यवस्था की तीव्रता लगभग आधी होनी चाहिए जो आमतौर पर "समान" कार्यालयों में पाई जाती है। इसलिए बाहरी प्रकाश को कम करें जो पर्दे को बंद करके या आधे रास्ते को बंद करके बहुत मजबूत है।
फिर, कम-तीव्रता वाले बल्बों का उपयोग करके आंतरिक प्रकाश व्यवस्था को बेहतर ढंग से प्रबंधित करें जो "गर्म सफेद" प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं या उनकी कुल संख्या को कम करते हैं। जो अपनी आंखों की रक्षा करना चाहता है, उसे फिलामेंट बल्ब और विशेष रूप से फ्लोरोसेंट ट्यूब के लिए एलईडी प्रकाश व्यवस्था को प्राथमिकता देना चाहिए। पूर्ण स्पेक्ट्रम बल्ब, जिसका प्रकाश प्रभाव सबसे निकटता से दिन के उजाले का अनुमान लगाता है, एक प्राकृतिक माहौल स्थापित करने और इस प्रकार डिजिटल नेत्र तनाव को कम करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं।
अंत में, यदि शर्तें अनुमति देती हैं, तो कृपया अपने कंप्यूटर स्क्रीन की व्यवस्था करें ताकि खिड़कियां उसके बगल में हों या सामने या पीछे न हों। अपने सिर के ठीक ऊपर छत की लाइटिंग के बजाय फ़र्श फ्लोर लैंप और टेबल लैंप।
स्क्रीन को अपग्रेड करके अपनी आंखों की सुरक्षा करना आवश्यक है
यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है, तो अपने पुराने कैथोड-रे ट्यूब (CRT) मॉनिटर को एक एलईडी-चपटी स्क्रीन (या फ्रेंच में लाइट-एमिटिंग डायोड के लिए एलईडी) को एंटी-ग्लेयर सतह के साथ बदलें। पुराने जमाने के CRT डिस्प्ले छवियों के अपरिमेय टिमटिमा का कारण बन सकते हैं, जो कि, काफी गंभीर आंखों के तनाव की ओर ले जाता है। ध्यान रखें कि इस "झिलमिलाहट" के प्रभाव अधिक हानिकारक हैं यदि मॉनिटर की ताज़ा दर 75 हर्ट्ज (हर्ट्ज) से कम है। इसलिए, यदि विकल्प आपका है, तो AR के साथ एक नया फ्लैट पैनल डिस्प्ले चुनें और उच्चतम संभव रिज़ॉल्यूशन के लिए जाएं। अंत में, डेस्कटॉप कंप्यूटर के लिए, कम से कम 19 इंच के विकर्ण के साथ दूसरे शब्दों में, अपेक्षाकृत बड़ी स्क्रीन का चयन करें।
स्क्रीन डिस्प्ले सेटिंग्स समायोजित करें
यदि आपके पास कोई विकल्प नहीं है और अभी भी कार्यालय में सीआरटी डिस्प्ले का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो कम से कम प्रदर्शन सेटिंग्स को उच्चतम संभव ताज़ा दर पर सेट करें। और जब हम पैरामीटर सेट करने के बारे में बात कर रहे हैं … हर कोई जो अपनी आंखों की रक्षा करना चाहता है, उसे अपने मॉनिटर की डिस्प्ले सेटिंग्स को फिर से देखना होगा चाहे वह बिल्कुल नया हो या पुरातन। विंडोज 10 के लिए स्टार्ट> सेटिंग्स> सिस्टम> डिस्प्ले का चयन करें।
अच्छी चमक, विपरीत, रंग तापमान आदि के संदर्भ में कोई सटीक मूल्य और सख्त नियम नहीं हैं। आपको कुछ प्रयोग करने और उन संतृप्तताओं को खोजने की आवश्यकता होगी जो आपको अपनी आँखों में सबसे अधिक आरामदायक लगती हैं। उदाहरण के लिए, इस वेब पेज की सफेद पृष्ठभूमि पर एक नज़र डालें। यदि यह आपको प्रकाश स्रोत की तरह चमकता हुआ प्रतीत होता है, तो आपकी चमक संभवतः बहुत अधिक है। यदि, दूसरी ओर, यह सुस्त और ग्रे दिखता है, तो चमक बहुत कम हो सकती है।
जब हम रंग के तापमान के बारे में बात करते हैं, तो यह एक तकनीकी शब्द है जो स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित दृश्यमान प्रकाश के स्पेक्ट्रम का वर्णन करता है। नीली रोशनी लघु तरंग दैर्ध्य दृश्य प्रकाश है जो आंखों के तनाव में मुख्य अपराधी है। यही कारण है कि आपकी स्क्रीन के रंग के तापमान को कम करने की सलाह दी जाती है (जो कि नीली रोशनी के उत्सर्जन को भी सीमित करता है) ताकि आपकी आंखों की बेहतर सुरक्षा हो सके।
पाठ स्वरूपण के लिए: अक्षरों के आकार को एक स्तर पर समायोजित करें जो आपको स्क्रीन की ओर झुकाव के बिना आराम से पढ़ने की अनुमति देता है। हार्ड-टू-रीड फोंट और जीवंत रंगों से बचें जो जल्दी से आंख को अधिभारित करते हैं। आमतौर पर, एक सफेद पृष्ठभूमि पर काली छपाई को इष्टतम माना जाता है।
आंखों के तनाव के लिए लगातार ब्रेक लें
अपनी आंखों को स्क्रीन से बचाने के लिए और कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम (और विशेष रूप से पीठ और कंधे के दर्द) के जोखिम को कम करने वाले हर व्यक्ति जो दिन के कई घंटों के लिए कंप्यूटर, टैबलेट और स्मार्टफोन का उपयोग करता है, को लगातार ब्रेक लेना चाहिए। हर 2 घंटे में एक बार, आदर्श रूप से हर घंटे, एक अच्छा अवकाश कार्यक्रम है। इस समय के दौरान, आपको कुर्सी से उठना होगा, कुछ कदम उठाने होंगे, अपनी बाहों और पैरों को फैलाना होगा, अपनी पीठ, गर्दन और कंधों को हिलाना होगा आदि। इन सभी आंदोलनों से मांसपेशियों में तनाव और थकान कम होती है। 20/20/20 नियम का पालन करें - हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लें और 20 फीट (6 मीटर) दूर देखें।
अधिक बार ब्लिंक करने से दृश्य तनाव दूर होता है
ब्लिंकिंग कई लोगों के लिए एक सीधी प्रक्रिया की तरह लग सकता है, लेकिन आप वास्तव में इसे पर्याप्त रूप से करने के लिए भूल सकते हैं, खासकर जब आप काम से अभिभूत होते हैं या नीली स्क्रीन की चमक से मंत्रमुग्ध हो जाते हैं। वास्तव में, एक अध्ययन से पता चला है कि लोग स्क्रीन पर देखते समय अपनी पलकों को तीन बार कम बंद करते हैं! उसके ऊपर, यह पता चला है कि आप केवल अपनी पलकों को आंशिक रूप से बंद करते हैं, जो श्वेतपटल को नम करने और जलन और सूखापन की भावना को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। जो भी एक स्क्रीन के सामने अपनी आंखों की रक्षा करना चाहता है, उसे अभी और हर पल झपकी लेना है।
एंटी-विजुअल थकान टिप: यदि आप यहां अधिकांश सिफारिशों का पालन करने के बाद भी सूखी आंखों का अनुभव करते हैं, तो स्क्रीन के सामने बिताए दिन के दौरान अपने कॉर्निया को चिकनाई देने के लिए अपने फार्मासिस्ट से गैर-पर्चे कृत्रिम आँसू के लिए पूछें। व्यायाम भी इस उद्देश्य के लिए सुपर फायदेमंद हैं …
आप उन्हें प्रशिक्षित करके अपनी आँखों की रक्षा कर सकते हैं
क्या आप जानते हैं कि ऐसे व्यायाम हैं जो आप अपनी आंखों को मॉनिटर के नकारात्मक प्रभावों से बचाने के लिए अभ्यास कर सकते हैं। तथाकथित आंख जिम्नास्टिक वास्तव में दृश्य स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद प्रथाओं की सूची में सबसे ऊपर है। 20/20/20 नियम याद रखें और इन 10 अभ्यासों को भी आज़माएं जो आपकी दृष्टि में सुधार करेंगे!
अपनी आंखों की सुरक्षा कैसे करें: किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से सलाह लें
क्या आपने कभी "सॉरी से बेहतर सुरक्षित" वाक्यांश सुना है? तो, हमने अंतिम के लिए सबसे अच्छी सलाह को बचा लिया! नेत्र चिकित्सक के साथ हर साल नियमित रूप से आंखों की जांच करवाना सबसे महत्वपूर्ण बात है जिससे आप अपनी संभावित दृष्टि समस्याओं को रोक सकते हैं या उनका इलाज कर सकते हैं। अपनी परीक्षा के दौरान, यह सुनिश्चित करने के लिए साझा करें कि कुल समय (और काम पर और घर पर) में आप कितना समय डिजिटल उपकरणों के साथ-साथ अपनी आँखों और अपने पीसी के बीच की सामान्य दूरी पर खर्च करते हैं ताकि यह आपकी आँखों का परीक्षण कर सके। विशिष्ट कार्य दूरी।
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