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वीडियो: बचपन की प्रतिरक्षा बचाव: खांसी और फ्लू से कैसे बचा जाए
2024 लेखक: Lynn Laird | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 06:38
यह वर्ष का समय है जब बहुत सारे लोग बीमार हो जाते हैं। आप जहां भी जाते हैं, आप उनसे मिलने से बच नहीं सकते। आप अपने बच्चे को समूह की गतिविधियों में भाग लेते हुए देखते हैं, अन्य बच्चों के साथ जिन्हें खांसी या नाक बह रही है। आप असहाय हैं क्योंकि आपका बच्चा अपनी उंगलियां अपने मुंह में डालता है या अपनी आंखें रगड़ता है और आपको आश्चर्य होता है कि क्या आपके पिल्ला की प्रतिरक्षा सुरक्षा इस मौसम में सर्दी और फ्लू के हमलों का सामना करेगी। नीचे दिए गए पाठ में, हम आपको कुछ उपयोगी सुझाव देते हैं जो आपको इसकी प्रतिरक्षा प्रणाली के उचित कार्य को प्रोत्साहित करने में मदद करेंगे जो ठंड के मौसम के वायरस से बचाएगा।
ड्रग्स के बिना प्राकृतिक तरीके से बच्चों के प्रतिरक्षा बचाव को बढ़ावा दें
प्रतिरक्षा वह है जो शरीर संक्रामक जीवों और अन्य विदेशी आक्रमणकारियों के खिलाफ रक्षा तंत्र के रूप में उपयोग करता है। अधिकांश समय, यह प्रणाली हमें स्वस्थ रखने का एक बड़ा काम करती है। इस अवसर पर, हालांकि, आपके बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली रोगजनकों को अनुबंधित कर सकती है जो इसके मार्ग को पार करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अनुलोम विलोम, जुकाम और बार-बार होने वाला जठरांत्र संक्रमण होता है। यदि हां, तो अब इन प्रक्रियाओं को रोकने के लिए कार्रवाई करने का समय है। अगर आप पहले से ही बीमार हैं तो आपके बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और उपचार प्रक्रिया को गति देने के लिए आप वास्तव में कई कदम उठा सकते हैं।
यह सब भोजन से शुरू होता है
आपके बच्चे के स्वस्थ और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए, अच्छा, ताजा भोजन महत्वपूर्ण है। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करना महत्वपूर्ण है। इसमें चिप्स, चॉकलेट, केक और कुकीज़ शामिल हैं। इसके बजाय, फल और सब्जियां, पोल्ट्री, मांस, मछली, साबुत अनाज, फलियां, अंडे खाने पर ध्यान दें, और अगर आपके छोटे से किसी को एलर्जी नहीं है, तो नट्स को भी शामिल किया जा सकता है। नीचे दिए गए खाद्य पदार्थ दैनिक मेनू में पसंद किए जाते हैं।
लहसुन
यह सब्जी एक एंटीवायरल और जीवाणुरोधी एजेंट के रूप में काम करती है। लहसुन प्रतिरक्षा कोशिकाओं को उत्तेजित करता है और एंटीबॉडी का उत्पादन बढ़ाता है। इसमें यौगिक सल्फर भी होता है जिसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। लहसुन के अधिकांश लाभों को प्राप्त करने के लिए, इसे अपने बच्चे के पसंदीदा भोजन में जोड़ना उचित है।
जामुन
ये फल एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्वों के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाते हैं और ऑक्सीडेटिव तनाव को हराते हैं। इनमें बड़ी मात्रा में विटामिन ए भी होता है, साथ ही विटामिन सी आपके बच्चे के सुबह के अनाज में या दही के कटोरे में मुट्ठी भर जामुन मिलाते हैं।
हरे पत्ते वाली सब्जियां
वे आयरन जैसे पोषक तत्वों को बढ़ाने वाले प्रतिरक्षा में असाधारण रूप से समृद्ध हैं जो सफेद रक्त कोशिकाओं और एंटीबॉडी के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है। इन सुपर खाद्य पदार्थों के साथ सुबह की स्मूदी बनाने की कोशिश करें।
बादाम
बादाम विटामिन ई और मैंगनीज में समृद्ध हैं, एक शक्तिशाली प्रतिरक्षा जोड़ी जो सुरक्षात्मक कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ाती है।
दही
दही में निहित प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाते हैं। बस बिना जोड़ा चीनी वाले उत्पाद का उपयोग करना सुनिश्चित करें, क्योंकि बाद में रोगजनकों के खिलाफ खुद को बचाने के लिए शरीर की क्षमता पर विपरीत प्रभाव पड़ता है।
घर का बना केफिर
इस tangy दूध पीने में बहुत सारे स्वस्थ प्रोबायोटिक्स होते हैं जो आपके बच्चे को स्वस्थ होने की आवश्यकता होती है।
सैल्मन
यह मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती है जो सूजन को कम करती है। यह वायुप्रवाह को बढ़ाता है और फेफड़ों को जुकाम और श्वसन संक्रमण से बचाता है।
अंडे
अंडा एक ऐसा खाद्य पदार्थ है जिसमें प्राकृतिक रूप से विटामिन डी पाया जाता है।
ब्रोकोली
इसमें विटामिन सी, ए, और ई और कई एंटीऑक्सिडेंट सहित कई प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर शामिल हैं। कच्ची होने पर यह सब्जी सबसे अधिक पौष्टिक होती है, इसलिए यदि आपके बच्चे इसे स्वयं नहीं खाते हैं, तो उदाहरण के लिए, उन्हें ब्रोकोली और पनीर सॉस के साथ कुछ डिप बनाएं।
पालक
ये ग्रीन सुपरफूड कई विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाते हैं। इनमें विटामिन ए, ई, सी और के, फोलिक एसिड, मैंगनीज, जस्ता, सेलेनियम और आयरन होते हैं। ये सभी पोषक तत्व शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने के लिए विभिन्न तरीकों से काम करते हैं।
दुबला मांस
सबसे पहले, वे शरीर की ताकत बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण प्रोटीन होते हैं। दूसरा, वे जस्ता में समृद्ध हैं जो सफेद रक्त कोशिकाओं को संक्रमण से लड़ने में मदद करता है।
अपने बच्चे की आंत माइक्रोबायोटा को स्वस्थ रखें
आंत माइक्रोबायोटा या आंत वनस्पति सूक्ष्मजीवों का एक जटिल समुदाय है जो आंत में रहते हैं। ये पाचन तंत्र की रक्षा करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में भूमिका निभाते हैं। बच्चों और वयस्कों में समान रूप से, जब आंत में बैक्टीरिया संतुलन से बाहर निकलते हैं, तो संक्रमण से लड़ने की शरीर की क्षमता क्षीण होती है और इससे शरीर में बीमारी होने की आशंका होती है।
प्रोबायोटिक्स में जीवित बैक्टीरिया होते हैं। एक पूरक जिसमें लैक्टोबैसिली, बिफीडोबैक्टीरिया और एसिडोफिलस शामिल हैं, जो शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। एक और विकल्प यह है कि आप अपने बच्चे को किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे सॉकरक्राट या केफिर की पेशकश करें।
कोलोस्ट्रम
कोस्टोस्ट्रम में मौजूद सुरक्षात्मक प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले एंटीबॉडी के कारण स्तनपान कराने वाले बच्चे अक्सर कम एलर्जी से स्वस्थ होते हैं - नर्सिंग माताओं द्वारा उत्पादित "पहला दूध"। लेकिन बड़े बच्चे (और वयस्क) घास-पात गायों और बकरियों के इस मूल्यवान पदार्थ से लाभ उठा सकते हैं, जो एक सुविधाजनक पाउडर के रूप में उपलब्ध है। यह smoothies, पानी, रस, और यहां तक कि केफिर में जोड़ें।
पानी
प्रतिरक्षा प्रणाली और बच्चों के समग्र स्वास्थ्य के लिए हाइड्रेशन बहुत महत्वपूर्ण है। उन्हें बढ़ने के लिए, उनकी सभी कोशिकाओं को पानी की आवश्यकता होती है। बेशक कई बार ऐसा हुआ है जब हम एक छोटे कप रस या दूध की अनुमति देते हैं लेकिन हमें बढ़ते वर्षों के दौरान सभी सोडा को सीमित करना होगा।
बच्चों को शारीरिक गतिविधि के माध्यम से तनाव और चिंता को कम करने में मदद करें
आपके बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली शीर्ष आकार में होने के लिए, उनके शरीर और दिमाग को आराम करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चों के पास रचनात्मक और कल्पनाशील खेलने के लिए खाली समय हो।
इसलिए, अपने छोटे से व्यक्ति को टेलीविजन और वीडियो गेम का बहिष्कार करने के बजाए विटामिन डी पर पकड़ने के लिए जितना संभव हो सके उतना बाहर रहने के लिए प्रोत्साहित करें। पूरे परिवार को बढ़ोतरी, बाइक की सवारी, खेल खेलने या पूल में समय बिताने के लिए आमंत्रित करके एक उदाहरण स्थापित करना सबसे अच्छा है। दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए शरीर को स्थानांतरित करना प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है।
चीनी को सीमित करें
समर, किड्स, और शुगर पूल पार्टियों, बारबेक्यू और कैंपों का एक अपरिहार्य संयोजन प्रतीत होता है। हालांकि, चीनी को काफी चरम तरीकों से माइक्रोबायोम में परिवर्तन करने के लिए दिखाया गया है, जो सबसे अधिक रोगजनक बैक्टीरिया को खिलाता है। कपकेक के बजाय फल के साथ उन्हें स्कूल भेजकर अपने बच्चे की माइक्रोबायोम को बढ़ावा दें।
नींद
आपके बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली के विकास में नींद बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। टॉडलर्स को 1 से 2 साल की उम्र के लिए प्रतिदिन रात में 316 घंटे की नींद की जरूरत होती है, पूर्वस्कूली 3-5 साल की - 11 बजे से 1 बजे तक, स्कूली बच्चों की उम्र 6-13 - सुबह 11 बजे और किशोर की उम्र 14-17 के लिए 8-10 घंटे की आवश्यकता होती है सो जाओ।
अपने बच्चे की नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, उन्हें एक अंधेरे कमरे के साथ प्रदान करना महत्वपूर्ण है। इसका कारण यह है कि नींद हार्मोन, मेलाटोनिन, अंधेरे में स्रावित होता है।
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए पूरक
जब आपके बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली थोड़ी कम हो जाती है और वायरस हमेशा के लिए जाने लगते हैं, तो कई तरह के पूरक होते हैं जो मदद कर सकते हैं। पूरक और खुराक के ब्रांड पर व्यक्तिगत सलाह के लिए आपको अपने बच्चे को देना चाहिए, कृपया अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें।
- विटामिन ए एक प्रमुख खिलाड़ी है और प्रतिरक्षा को बनाए रखने और संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। विटामिन ई स्वास्थ्य और चिकित्सा के लिए भी महत्वपूर्ण है।
- इन सूक्ष्म पोषक तत्वों के अलावा, विटामिन सी और डी आपके बच्चे के समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं और इसलिए रोग से लड़ने में बेहतर मदद कर सकते हैं।
- जिंक शरीर को मजबूत बनाने के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है। यह एक संक्रमण के जीवनकाल को छोटा करने की क्षमता रखता है।
- इचिनेशिया के गुणों को पारंपरिक रूप से 12 साल से अधिक उम्र के बच्चों की प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए उपयोग किया जाता है।
तम्बाकू का धुआँ प्रतिबंधित
जिस घर में लोग धूम्रपान करते हैं, उसके घर में रहने से बच्चों में बीमारियां होने की संभावना बढ़ जाती है। सेकंड-हैंड स्मोक बच्चों को कान के संक्रमण, अस्थमा और श्वसन संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। बच्चे वयस्कों की तुलना में अधिक संवेदनशील होते हैं क्योंकि वे तेजी से सांस लेते हैं और उनकी प्राकृतिक विषहरण प्रणाली भी कम विकसित होती है। यदि आप या आपका साथी धूम्रपान नहीं छोड़ सकते हैं, तो आप केवल घर के बाहर ही ऐसा करके अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए जोखिम को कम कर सकते हैं।
बच्चों को अच्छी स्वच्छता का महत्व सिखाएं
रोगाणु आसानी से फैल सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा एक ऊतक में छींक को पकड़ता है और खांसी होने पर अपना मुंह ढकता है। भोजन से पहले अपने हाथ धोना भी बहुत महत्वपूर्ण है और इसे उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए।
एक अभिभावक के रूप में, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपका घर हमेशा साफ-सुथरा हो। यदि आप खाड़ी में बैक्टीरिया रखना चाहते हैं तो सप्ताह में एक बार एक बड़ा शुद्ध होना काफी नहीं है। एक ही समय में दिनों के लिए एक ही लत्ता और स्पंज का उपयोग करना एक बड़ा निषेध है क्योंकि उन्हें कुछ ही घंटों में लाखों रोगजनकों से संक्रमित किया जा सकता है। यदि आपके घर में कोई भी बीमार हो जाता है, तो आपको सतहों को सामान्य से भी अधिक परिश्रम से कीटाणुरहित करने और वायरस को मारने के लिए पर्याप्त तापमान पर अपने बर्तन धोने की आवश्यकता होती है।
आवश्यक तेलों का उपयोग करें
नीलगिरी और अजवायन के तेल में जीवाणुरोधी और इम्यूनोमॉड्यूलेटरी क्षमताओं को दिखाया गया है। पूरे परिवार की प्रतिरक्षा का समर्थन करने के लिए उन्हें अपने इनडोर वातावरण में फैलाने की कोशिश करें। नीलगिरी का एक ऊर्जावान प्रभाव होता है, और भोजन ग्रेड अजवायन की पत्ती आवश्यक तेल भोजन में स्वाद बढ़ाने के साथ-साथ आपके बच्चे की सुरक्षात्मक शक्तियों में जोड़ा जा सकता है।
एक बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करें
स्तनपान शायद एक बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है क्योंकि यह विकसित होता है। स्तन के दूध में एंटीबॉडी और सफेद रक्त कोशिकाएं होती हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि वे आपके शिशु की दिमागी शक्ति को बढ़ा सकते हैं और उसे इंसुलिन पर निर्भर मधुमेह, क्रोहन रोग, कोलाइटिस और जीवन में बाद में कैंसर के कुछ रूपों से बचाने में मदद कर सकते हैं।
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