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वीडियो: युवा दिखने के लिए 21 एंटी-एजिंग खाद्य पदार्थ
2024 लेखक: Lynn Laird | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 06:38
एजिंग एक जैविक प्रक्रिया है जो जीवन में निहित है और चेहरे की त्वचा इस घटना के लिए सबसे पहले प्रतिक्रिया करती है। हालांकि समय पर काबू पाना मुश्किल है, पहले झुर्रियों को कम करने और काले घेरे और कश के खिलाफ लड़ने के कई तरीके हैं: फेस मास्क, एंटी-एजिंग क्रीम, इंजेक्शन, रासायनिक छिलके, लेजर, आदि। हालांकि, अगर आप सही एंटी-एजिंग खाद्य पदार्थों का पक्ष लेते हैं, तो चेहरे के महंगे इलाज में निवेश करने या कॉस्मेटिक सर्जरी से गुजरने की जरूरत नहीं है। विटामिन, खनिज और फैटी एसिड, एक स्वस्थ और संतुलित आहार निस्संदेह त्वचा के लिए पहली विरोधी शिकन है! फल, सब्जियां, मछली, फलियां, आसानी से और स्वाभाविक रूप से उम्र बढ़ने के पहले लक्षणों को रोकने के लिए आपकी एंटी-एजिंग प्लेट को भरने के लिए पर्याप्त है!
21 एंटी-एजिंग खाद्य पदार्थ समय पर वापस जाने के बिना युवा रहने के पक्ष में
कई दशकों से, सौंदर्य प्रसाधन उद्योग ने उम्र बढ़ने के विभिन्न संकेतों और उन्हें रोकने के कई तरीकों में गहरी रुचि ली है। लेकिन जो हम नहीं जानते हैं वह शहरी पर्यावरण और त्वचा की उम्र बढ़ने के बीच की कड़ी है। हम प्रदूषण के नकारात्मक प्रभावों, यूवी किरणों, धुएं और त्वचा पर मुक्त कणों के बारे में बात करते हैं। वास्तव में, यह वही मुक्त कण हैं जो महीन रेखाओं, झुर्रियों, धब्बों, काले घेरों और त्वचा की मलिनकिरण का कारण होते हैं। परिणाम ? कई महिलाएं 40 से अधिक प्राकृतिक और सुलभ समाधानों के लिए एंटी-रिंकल क्रीम और इंजेक्शन स्वैप करती हैं: अधिक पानी पीना, बिस्तर से पहले मेकअप हटाना, हर दिन सनस्क्रीन पहनना, नियमित रूप से अपने चेहरे को एक्सफोलिएट करना, स्वस्थ खाना आदि।
हालाँकि जब हम उम्र बढ़ने के संकेतों की बात करते हैं, तो प्रदूषित पर्यावरण और शहरी जीवन शैली (और कभी-कभी थोड़ी बहुत गतिशील) के नकारात्मक प्रभाव, हर या बाद में, हर त्वचा और हर चेहरे पर समान होते हैं। और चूंकि उम्र बढ़ने को पहली बार चेहरे पर महसूस किया जाता है, इसलिए कहा जाता है कि पहली लाइनों और झुर्रियों को रोकने के लिए जल्दी शुरू करना बेहतर है। नहीं, देखभाल में निवेश का कोई सवाल नहीं है जो बजट को मारता है। चूँकि इसमें टैनिंग बूस्टर खाद्य पदार्थ होते हैं, ऐसे कुछ और भी हैं जिन्हें एंटी-एजिंग माना जाता है। हां, आपने इसे सही पाया, विटामिन और खनिजों के लिए धन्यवाद, कुछ एंटी-एजिंग खाद्य पदार्थ आपको झुर्रियों को मिटाने और दृष्टिहीन रूप से युवा दिखने में मदद कर सकते हैं। क्योंकि मूल रूप से, सुंदरता हमेशा प्लेट से आती है।
विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और ट्रेस तत्व: एक एंटी-एजिंग आहार के मुख्य घटक
आपका आहार आपका एकमात्र युवा सहयोगी हो सकता है! मुक्त कणों (त्वचा की उम्र बढ़ने को बढ़ावा देने वाले पदार्थ) को परिमार्जन करने के लिए, एंटीऑक्सिडेंट्स में सबसे समृद्ध खाद्य पदार्थों की ओर मुड़ना महत्वपूर्ण है: लाल फल, आलूबुखारा, गोजी बेरी, पालक, ब्रोकोली, चुकंदर, लौंग, दालचीनी, अजवायन, मेपल सिरप। रेड वाइन, डार्क चॉकलेट इत्यादि। एंटीऑक्सिडेंट के बाद, विटामिन ई पर स्टॉक करें, जो कि तिलहन, साबुत अनाज, वनस्पति तेलों और बटर, तैलीय मछली और सूरजमुखी के बीज में दृढ़ता से मौजूद हैं, इसलिए उनके एंटी-एजिंग प्रभाव के लिए बेशकीमती है। डेयरी उत्पादों और अंडों में पाए जाने वाले विटामिन ए की उपेक्षा न करें। त्वचा की अच्छी लोच को बढ़ावा देना,इसमें बीटा-कैरोटीन (एक एंटीऑक्सीडेंट) होता है जो स्क्वैश और गाजर में मौजूद होता है।
विटामिन बी 5 और बी 8 एंटीऑक्सिडेंट के अन्य महत्वपूर्ण स्रोत हैं जो आप मीट, अंडे, मशरूम, साबुत अनाज और दाल में पा सकते हैं। बाहरी आक्रमणों के खिलाफ त्वचा की कोशिकाओं की रक्षा के लिए, विटामिन सी से भरपूर खट्टे फल, नींबू, नींबू, क्लेमेंटाइन, कीवी, सेब और नाशपाती पसंद करें, आप पसंद के लिए खराब हो गए हैं! दूसरी ओर, ट्रेस तत्व, सामान्य रूप से शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक हैं। ऊतकों और कोशिकाओं की संरचना में महत्वपूर्ण भूमिका निभाकर, वे सफलतापूर्वक ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ते हैं। तो सेलेनियम (लहसुन, प्याज, गोभी, मछली, फलियां), तांबा (मशरूम, समुद्री भोजन, फलियां), जस्ता (मछली, समुद्री भोजन, मीट, अंडे) और मैंगनीज (ब्राउन चावल, तिलहन, अनानास) पर स्टॉक करें।
अंगूर
आप अंगूर के बारे में बात किए बिना सौंदर्य प्रसाधन और एंटी-एजिंग खाद्य पदार्थों के बारे में बात नहीं कर सकते। फल आकार में छोटे, लेकिन शक्ति में बड़े। अंगूर के बीज में पॉलीफेनोल्स होते हैं, जो बदले में, असली एंटी-एजिंग बम का प्रतिनिधित्व करते हैं।
टमाटर
लाइकोपीन (एक मजबूत एंटीऑक्सिडेंट) में समृद्ध, टमाटर हर परिपक्व त्वचा के लिए एंटीऑक्सिडेंट की एक अच्छी खुराक की गारंटी देता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि टमाटर प्यूरी या सॉस में बने हों, लाइकोपीन बरकरार रहे।
ग्रेनेड
यह एंटी-एजिंग फल फ्लेवोनोइड्स, फैटी एसिड, ट्रेस तत्वों और विटामिन से भरा होता है। उम्र बढ़ने के खिलाफ एक वास्तविक कॉकटेल, इसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो कोलेजन के क्षरण को कम करते हैं। इसकी एंटी-माइक्रोबियल कार्रवाई के लिए धन्यवाद, यह त्वचा की चिकित्सा को सुविधाजनक बनाता है।
जैतून का तेल
हमें कैंसर से बचाने के अलावा, जैतून के तेल में शानदार एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो त्वचा पर ध्यान नहीं देते हैं। यह वनस्पति तेल अभी भी यूवी किरणों से बचाता है, त्वचा की लोच और संरचना में सुधार करता है और झुर्रियों और धब्बों के गठन को रोकता है।
हरी चाय
ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है जिसका मिशन हमें फ्री रेडिकल्स से बचाना है। इसके अलावा, इसमें पॉलीफेनोल्स भी होते हैं जो त्वचा के कोलेजन की सेवा में काम करते हैं, इस प्रकार लंबे समय तक इसकी युवा उपस्थिति को बनाए रखते हैं।
रोजमैरी
रोज़मेरी में फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं जो त्वचा में सीरमाइड के स्तर को बनाए रखते हैं और इस तरह एक एंटी-एजिंग प्रभाव सुनिश्चित करते हैं।
डार्क चॉकलेट
चॉकलेट में निहित फ्लेवोनोइड त्वचा को सूरज की किरणों से बचाने की उनकी क्षमता के लिए विशेष रूप से प्रसिद्ध हैं, जो उम्र बढ़ने को बढ़ावा देते हैं। हालांकि, इसे बेहतर आनंद लेने के लिए, चॉकलेट का चयन करना महत्वपूर्ण है जिसमें न्यूनतम 70% कोको शामिल है।
साइट्रस
उनकी उच्च विटामिन सी सामग्री के लिए धन्यवाद, अंगूर और नारंगी त्वचा के वफादार दोस्त माने जाते हैं। कोलेजन गठन को उत्तेजित करने के अलावा, ये खट्टे फल समय से पहले होने वाली कोशिका मृत्यु को भी रोकते हैं।
मसूर की दाल
विशेष रूप से उनकी उच्च प्रोटीन सामग्री के लिए सराहना की जाती है, दाल भी विटामिन बी 9 में समृद्ध होती है जो गंजापन और भूरे बालों की रोकथाम में एक आवश्यक भूमिका निभाती है।
भूरा चावल
अंगूर की तरह, सौंदर्य प्रसाधनों में चावल का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इसमें शामिल सेरामाइड्स के लिए धन्यवाद, चावल त्वचा को अपने जलयोजन को संरक्षित करने की अनुमति देता है।
ब्लू बैरीज़
सभी जामुन एंटीऑक्सिडेंट की एक उच्च सामग्री से लाभान्वित होते हैं, लेकिन ब्लूबेरी में सबसे अधिक होता है। ये एन्थोकायनिन से भरपूर होते हैं - परम एंटी-एजिंग एंटीऑक्सिडेंट जो इन छोटे जामुनों को उनके सुंदर नीले रंग देता है। एंथोसायनिन सुपर शक्तिशाली है और सूरज, तनाव और प्रदूषण के प्रभाव से त्वचा की रक्षा करता है। फ्री रेडिकल्स को फँसाने के लिए अन्य लाल फल: चेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी।
सूरजमुखी के बीज
ट्रेस तत्वों और मैंगनीज के लिए धन्यवाद, सूरजमुखी के बीज पाचन संबंधी विकारों से राहत देते हैं और एलर्जी से लड़ते हैं। विटामिन ई से समृद्ध, वे कोशिका झिल्ली की रक्षा करते हैं और इस तरह उम्र बढ़ने के संकेतों को रोकते हैं।
मछली
सप्ताह में कम से कम एक बार सेवन किया जाता है, मछली युवा रहने के लिए सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों में से एक है। विशेषज्ञ वसायुक्त प्रजातियों का समर्थन करने की सलाह देते हैं जो ओमेगा -3 और सेलेनियम में समृद्ध हैं। इनमें सार्डिन, सैल्मन और मैकेरल शामिल हैं।
वकील
एंटी-ऑक्सीडेंट और विटामिन ई से भरपूर, एवोकाडो उम्र बढ़ने के खिलाफ सफलतापूर्वक लड़कर कोलेजन के क्षरण को प्राप्त करने में मदद करता है।
चिया बीज
जब हम चिया बीज के स्वास्थ्य लाभों के बारे में बात करते हैं, तो हम अक्सर आश्चर्य करते हैं कि कहां से शुरू करें। एंटीऑक्सिडेंट, ओमेगा -3 एस और खनिजों के साथ पैक, ये सुपर बीज त्वचा की स्पष्टता के लिए आवश्यक हैं। आप उन्हें अपने सलाद या अपनी सुबह की स्मूदी में डाल सकते हैं। वे आहार डेसर्ट और प्रसिद्ध मैक्सिकन पेय तैयार करने के लिए एकदम सही हैं: चिया फ्रेस्का।
ब्रोकोली
ब्रोकोली एक और एंटी-एजिंग और एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड है जो विटामिन सी और के, एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर, ल्यूटिन और कैल्शियम से भरपूर होता है जो सेल नवीकरण को बढ़ावा देता है और झुर्रियों से लड़ने में मदद करता है।
अंडे
शरीर में इसके उत्पादन को बढ़ावा देते हुए योलक्स के झिल्ली में कोलेजन होता है।
कीवी
इस फल में बड़ी मात्रा में मौजूद विटामिन सी, कोलेजन का उत्पादन बढ़ाता है, जबकि विटामिन ए और ई त्वचा की उम्र बढ़ने से लड़ते हैं।
गाजर
इसके उच्च विटामिन ए सामग्री के लिए धन्यवाद, गाजर कोलेजन के उत्पादन को बढ़ावा देता है और शरीर में इसकी गिरावट को धीमा करता है।
सोया दूध - एक शाकाहारी एंटी-एजिंग भोजन
वनस्पति सोया दूध कई त्वचा समस्याओं के खिलाफ लड़ता है, चित्रण से त्वचा की उम्र बढ़ने की रोकथाम के लिए, फोटो-एजिंग सहित।
हड्डी का सूप
संतोषजनक और विटामिन और खनिजों में बहुत समृद्ध, अस्थि शोरबा आंतों के संक्रमण और फ्लू के लक्षणों से राहत के लिए बहुत लोकप्रिय है। इसके नियमित सेवन से शरीर में कोलेजन के प्राकृतिक उत्पादन को बढ़ावा मिलता है, जो कंकाल, ऊतकों और त्वचा को मजबूत करता है। उस ने कहा, हड्डी शोरबा युवा दिखने के लिए मेनू में जोड़ने के लिए एक और एंटी एजिंग भोजन साबित हो रहा है। इसके अलावा, यह स्वाद के दृष्टिकोण से उत्कृष्ट है।
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