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पतन-शीतकालीन विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व का इलाज
पतन-शीतकालीन विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व का इलाज

वीडियो: पतन-शीतकालीन विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व का इलाज

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वीडियो: क्या होम्योपैथी में विटामिन सप्लीमेंट होते हैं? - डॉ सुरेखा तिवारी 2024, जुलूस
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जब मौसम बदलते हैं, तो अपने प्राकृतिक बचाव को मजबूत करने के लिए पोषक तत्वों के साथ अपने शरीर को ठीक से पोषण देना महत्वपूर्ण है। गिरावट में जल्दी शुरू करना अच्छा है और बीमार होने का इंतजार नहीं करना है। स्कूल वापस जाने के तनाव के बीच, संचित थकान और शुरू होने वाले ठंड के दिनों में, यह अक्सर इस समय होता है कि प्रतिरक्षा प्रणाली खतरे में है। इसलिए आपको अपने स्वास्थ्य का आकलन करना होगा और यह सोचना होगा कि अच्छे आकार में रहने के लिए आप क्या कर सकते हैं। शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह आपके आहार पूरक आहार की समीक्षा है। जैसे-जैसे तापमान गिरता है और रातें लंबी होती हैं, सर्दियों के लिए तैयार होना आवश्यक है। इस संदर्भ में, हमारी संपादकीय टीम आपको प्रभावी पूरक का चयन प्रदान करती है जिसे आप अपने विटामिन उपचार में शामिल कर सकते हैं,इस मौसम में खनिज और ट्रेस तत्व।

आपकी कमियों को भरने के लिए विटामिन और सूक्ष्म पोषक तत्वों की चिकित्सा और गर्मियों के संक्रमण से बचे - स्वस्थ ठंड के मौसम

विटामिन खनिज खनिजों का पता लगाने के तत्वों शरद ऋतु सर्दियों स्वास्थ्य देखभाल
विटामिन खनिज खनिजों का पता लगाने के तत्वों शरद ऋतु सर्दियों स्वास्थ्य देखभाल

वास्तव में, प्रतिरक्षा बैक्टीरिया और वायरस को पीछे हटाने के लिए एक संतुलित संतुलित प्रणाली के रूप में काम करती है। बहुत कम जवाब और हम राइनाइटिस या सोरायसिस जैसी ऑटोइम्यून बीमारियों को विकसित करने का जोखिम उठाते हैं। विटामिन और खनिजों को इष्टतम प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करने में भूमिका निभाने के लिए दिखाया गया है। संतुलित आहार का सेवन करना अच्छे स्वास्थ्य की आधारशिला है, लेकिन हमारे व्यस्त कामकाजी जीवन और परिवार और घर की देखभाल के लिए इसे प्राप्त करना हमेशा आसान नहीं होता है। इसलिए दैनिक बहुउद्देशीय अनुपूरण सिफारिश किए गए इंटेक को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

गर्मियों में हमारी प्लेटों में रंग जोड़ना आसान है: बगीचे से पीले मकई, लाल चेरी टमाटर और हरी खीरे। शरद ऋतु भी परिदृश्य को सुशोभित करने वाले रंगों में अपना हिस्सा लाती है, लेकिन ठंड में सेट होने पर हमारे भोजन की गुणवत्ता का क्या होता है? वास्तव में, जैसा कि कुछ जानवर सर्दियों के लिए प्रावधान करते हैं, तो विटामिन और अन्य आवश्यक तत्वों का इलाज शुरू करने का अवसर क्यों नहीं लेते हैं?

सर्दियों में, हमारे पास ऊर्जा की कमी होती है, अधिक बार बीमार हो जाते हैं, और अवसाद की संभावना अधिक होती है। इसके लिए वास्तव में कई कारण हैं जिनमें धूप की कमी, आंदोलन की कमी, खराब आहार, तनाव, इन्फ्लूएंजा संक्रमण शामिल हैं। कुछ आहार पूरक इन समस्याओं को हल कर सकते हैं।

विटामिन सी

विटामिन का इलाज सर्दियों में अच्छा स्वास्थ्य विटामिन सी गिर जाता है
विटामिन का इलाज सर्दियों में अच्छा स्वास्थ्य विटामिन सी गिर जाता है

विटामिन सी व्यापक रूप से एक एंटीऑक्सिडेंट विटामिन के रूप में जाना जाता है, जो कोशिकाओं को मुक्त कणों और ऑक्सीडेटिव तनाव से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है। आम सर्दी का इलाज होने से दूर, यह पोषक तत्व प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है और इसलिए आगे की जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकता है और मौसमी बीमारियों के लक्षणों और उनकी अवधि को कम कर सकता है। इसका उपयोग शरीर द्वारा कोलेजन बनाने के लिए भी किया जाता है जो घाव भरने को बढ़ावा देता है और लोहे के अवशोषण में भी मदद करता है जो शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन ले जाने और थकान को रोकने के लिए आवश्यक है।

विटामिन सी शरीर में जमा नहीं होता है और इसलिए किसी भी अतिरिक्त उत्सर्जित होता है, यही कारण है कि 200 मिलीग्राम का दैनिक सेवन आपके आहार में बहुत मूल्यवान साबित हो सकता है। इसके अलावा, आपको कुछ खाद्य पदार्थों जैसे कि अजमोद, मिर्च, कीवी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स में भी विटामिन मिलेगा।

विटामिन डी

विटामिन सी सर्दी जुकाम अच्छा प्रतिरक्षा विटामिन डी
विटामिन सी सर्दी जुकाम अच्छा प्रतिरक्षा विटामिन डी

कैल्शियम को संसाधित करने और इसे दांतों और हड्डियों में प्राप्त करने के लिए शरीर को इस विटामिन की आवश्यकता होती है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है।

विशेष रूप से गिरावट और सर्दियों में, पूरक एक अच्छा विचार है। आम तौर पर, शरीर द्वारा आवश्यक विटामिन डी का 90% सूर्य द्वारा निर्मित होता है और त्वचा द्वारा अवशोषित होता है। शेष 10% भोजन से आता है। ठंड के मौसम के दौरान दिन न केवल छोटे होते हैं, बल्कि सौर तीव्रता भी कम हो जाती है, साथ ही साथ समय बिताने की संभावना भी होती है। शरीर विटामिन का कम उत्पादन करता है, जिसके कारण अल्पपोषण होता है। इसलिए, स्वास्थ्य विशेषज्ञों का सुझाव है कि गिरने से वसंत तक 0.03 मिलीग्राम से 0.05 मिलीग्राम की खपत।

शोध यह भी बताते हैं कि "सनशाइन विटामिन" मूड को नियंत्रित करने और सर्दी से लड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। यह अच्छी खबर है क्योंकि बहुत से लोगों को वर्ष के अधिक गहरे महीनों, ठंड के दौरान उदास महसूस करने की अधिक संभावना हो सकती है।

वास्तव में, आप इन खाद्य पदार्थों से पूरक ले सकते हैं या विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं: हेरिंग, सैल्मन, अंडे की जर्दी, सार्डिन, मैकेरल, दूध।

विटामिन बी का इलाज

इलाज बी विटामिन स्वास्थ्य सुरक्षा गिरावट सर्दियों
इलाज बी विटामिन स्वास्थ्य सुरक्षा गिरावट सर्दियों

यह पानी में घुलनशील विटामिन का एक समूह है जिसे सामूहिक रूप से विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के रूप में जाना जाता है। बाद वाले में विटामिन बी 1 (थियामिन), बी 2 (राइबोफ्लेविन), बी 3 (नियासिन), बी 5 (पैंटोथेनिक एसिड), बी 6 (पाइरिडोक्सीन), बी 7 (बायोटिन), बी 9 (फोलिक एसिड) और बी 12 (कोबालिन)। हालांकि उनके प्रत्येक कार्य अलग-अलग होते हैं, लेकिन वे सभी कोशिका चयापचय और प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।

बी विटामिन को कभी-कभी "तनाव-विरोधी विटामिन" के रूप में जाना जाता है क्योंकि वे तनाव के हानिकारक प्रभावों से निपटने के लिए आवश्यक हैं। वे सकारात्मक मनोदशा और एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार महसूस-अच्छा न्यूरोट्रांसमीटर बनाने के लिए उपयोग किया जाता है। विशेष रूप से विटामिन बी 12 की भूमिका हमें ठंड के महीनों के दौरान चिंता या मौसमी अवसाद की भावनाओं से लड़ने में मदद करती है।

बी विटामिन विशेष रूप से पशु प्रोटीन स्रोतों में पाए जाते हैं - मांस, पोल्ट्री, समुद्री भोजन, डेयरी और अंडे। वास्तव में, शाकाहारी को बी 12 की कमी का खतरा है क्योंकि वे अपने आहार से पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। इसलिए पूरकता पर विचार करने के लिए दृढ़ता से सिफारिश की जाती है।

बी विटामिन के एक कोर्स के लिए दैनिक आवश्यकताएं एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती हैं, इसलिए खुराक के बारे में अपने फार्मासिस्ट से परामर्श करना उचित है।

विटामिन ई तेल

तेल विटामिन ई त्वचा स्वास्थ्य गिरावट सर्दियों की पूरकता
तेल विटामिन ई त्वचा स्वास्थ्य गिरावट सर्दियों की पूरकता

यदि आप ठंड के मौसम में सूखी, पपड़ीदार त्वचा से पीड़ित हैं, तो विटामिन ई तेल आपकी व्यक्तिगत देखभाल दिनचर्या का एक बड़ा अतिरिक्त हो सकता है। जबकि मौखिक पूरक नहीं, यह तेल विटामिन ई की एक शक्तिशाली खुराक प्रदान करता है जिसे आप शीर्ष पर लागू करते हैं। पोषक तत्व अक्सर अन्य तेलों (बादाम, खुबानी, एवोकैडो, सूरजमुखी, आदि) के साथ मिलाया जाता है, जिनमें से सभी स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देने के लिए कई लाभ हैं। एक उत्कृष्ट मॉइस्चराइज़र होने के अलावा, विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट है जो फ्री रेडिकल क्षति से एपिडर्मिस की रक्षा करता है।

मैगनीशियम

इलाज विटामिन खनिज अच्छा स्वास्थ्य गिरावट शीतकालीन मैग्नीशियम पूरकता
इलाज विटामिन खनिज अच्छा स्वास्थ्य गिरावट शीतकालीन मैग्नीशियम पूरकता

तापमान का हमारे मूड पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। मैग्नीशियम एक खनिज है जो हमें एक शरद ऋतु अवसाद में गिरने की अनुमति नहीं देता है। यह शरीर में 300 से अधिक चयापचय प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है, इस प्रकार कई स्तरों पर अच्छे स्वास्थ्य के रखरखाव में योगदान देता है। यह हड्डियों के निर्माण, हृदय और मस्तिष्क जैसे मांसपेशियों के कामकाज, तनाव, नींद और चिंता के नियंत्रण के लिए भी आवश्यक है। इसके कई स्वास्थ्य लाभों में कैल्शियम अवशोषण में सुधार होता है, जो हड्डियों के घनत्व को बनाए रखता है और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करता है।

एक वयस्क महिला के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन 310 से 320 मिलीग्राम प्रति दिन मैग्नीशियम और 400 से 420 मिलीग्राम प्रति दिन एक वयस्क व्यक्ति के लिए है।

कैल्शियम

गिरावट शीतकालीन खनिज इलाज स्वास्थ्य देखभाल कैल्शियम पूरकता
गिरावट शीतकालीन खनिज इलाज स्वास्थ्य देखभाल कैल्शियम पूरकता

65 से अधिक लोगों के लिए जो हिप फ्रैक्चर और हड्डी की चोटों से अधिक पीड़ित हैं, सर्दियों के दौरान हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करना आवश्यक है। लेकिन यह सिर्फ हड्डियों की बात नहीं है: कई लोगों को पता ही नहीं है कि यह खनिज रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी महत्वपूर्ण है।

जस्ता

इलाज विटामिन खनिज तत्वों का पता लगाने सर्दियों जिंक पूरकता गिर जाते हैं
इलाज विटामिन खनिज तत्वों का पता लगाने सर्दियों जिंक पूरकता गिर जाते हैं

यह ट्रेस तत्व प्रतिरक्षा प्रणाली के कुछ हिस्सों को उत्तेजित करता है और बैक्टीरिया और वायरस के विकास को रोकता है। इसके अलावा, यह वायरस को नाक के श्लेष्म की कोशिका की दीवारों के पालन से रोकने में मदद करता है और एंटीबॉडी के उत्पादन में शामिल होता है, जो स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण प्रक्रिया है।

वास्तव में, कई लोगों को ठंड के मौसम में सोना मुश्किल होता है। जब सूरज पहले से नीचे चला जाता है, तो हमारी आंतरिक घड़ी बंद हो जाती है। अच्छी गुणवत्ता की नींद और हार्मोन के स्तर को संतुलित रखने में मदद करने के लिए जिंक सप्लीमेंट की कोशिश करें। पुरुषों के लिए अनुशंसित दैनिक राशि 11 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 8 मिलीग्राम है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड

ओमेगा -3 फैटी एसिड सप्लीमेंट से सर्दियों में अच्छी सेहत गिरती है
ओमेगा -3 फैटी एसिड सप्लीमेंट से सर्दियों में अच्छी सेहत गिरती है

ओमेगा -3 फैटी एसिड पूरे वर्ष में एक और मौलिक पूरक है लेकिन विशेष रूप से गिरावट और सर्दियों में। इन अम्लों में लाभ की एक लंबी सूची है, जिसमें सूजन को कम करना, प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ावा देना और मस्तिष्क समारोह को अनुकूलित करना (मेमोरी और फ़ोकस को बढ़ाना) शामिल हैं। यह उनके स्वास्थ्य लाभ का आनंद लेने के लिए प्रति दिन 500 मिलीग्राम ईपीए और डीएचए का संयुक्त सेवन करने की सिफारिश की जाती है।

ठंड के मौसम में उनकी उपयोगी गतिविधियों के अलावा, ओमेगा -3 एस वसा को जलाने में मदद करता है, थायरॉयड संतुलन बनाए रखता है, रक्तचाप कम होता है और हृदय रोग का खतरा कम होता है।

इसके अलावा, जो लोग शाकाहारी आहार का पालन करते हैं, वे कुछ प्रकार के समुद्री शैवाल और अन्य संयंत्र उत्पादों का सेवन करके ईपीए और डीएचए की एक निश्चित मात्रा प्राप्त कर सकते हैं।

सफल गर्मियों में गिरावट संक्रमण अच्छा स्वास्थ्य योग विटामिन खनिज तत्वों का पता लगाता है
सफल गर्मियों में गिरावट संक्रमण अच्छा स्वास्थ्य योग विटामिन खनिज तत्वों का पता लगाता है

निष्कर्ष के तौर पर

विटामिन और अन्य पूरक एक स्वस्थ आहार की जगह नहीं लेते हैं, यह इसे पूरक करता है। बाजार पर कई ब्रांड के आहार पूरक हैं और कभी-कभी एक सूचित विकल्प बनाना मुश्किल हो सकता है। इसीलिए, अपने फार्मासिस्ट से यह निर्धारित करने में आपकी मदद करें कि आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर कौन सा उत्पाद आपके लिए सर्वोत्तम है: आयु, लिंग, जीवन शैली, पुरानी बीमारियाँ, आपके द्वारा ली जाने वाली दवाएँ, बजट।

यहाँ विटामिन और खनिज की खुराक के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

  • उत्पाद के निर्माता द्वारा निर्देशित के अनुसार उन्हें रोजाना लें।
  • जो सिफारिश की गई है, उससे अधिक न लें।
  • जब तक आपका फार्मासिस्ट आपको नहीं बताता है तब तक उन्हें भोजन के साथ सेवन करें।
  • अपने फार्मासिस्ट से पूछें कि क्या आपको अपनी अन्य दवाओं की तुलना में अलग समय पर सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता है, या आप उनमें से कुछ के अवशोषण को कम कर सकते हैं।
  • अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के आधार पर एक पूरक चुनें। उदाहरण के लिए, आप ऐसा उत्पाद चुन सकते हैं जिसमें अधिक कैल्शियम, मैग्नीशियम, या विटामिन डी हो।

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