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वीडियो: 8 प्राकृतिक उपचार के साथ अपने रक्त शर्करा को कम करें
2024 लेखक: Lynn Laird | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-02 11:38
प्राकृतिक रूप से ब्लड शुगर कम करने के उपाय और उपाय
रक्त शर्करा को नियंत्रित करना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह रक्त में निहित शर्करा के स्तर से मेल खाती है और दिन के दौरान भिन्न हो सकती है। हालाँकि, इसे सामान्य माना जाने वाला लगभग 1 g / l होना चाहिए। कारक जो आपके रक्त शर्करा पर सीधा प्रभाव डाल सकते हैं वे आमतौर पर भोजन का सेवन और शारीरिक गतिविधि हैं। रक्त शर्करा को कम करना कब महत्वपूर्ण है और आप इसे कैसे करते हैं?
किन मामलों में आपको अपना शुगर लेवल कम करना चाहिए?
ज्यादातर मामलों में, आप एक साधारण रक्त परीक्षण के साथ अपने रक्त में मौजूद शर्करा की मात्रा की जांच कर सकते हैं। जब यह सीमा रेखा या आदर्श से थोड़ा अधिक होता है, तो आपके डॉक्टर को आमतौर पर आपको टाइप 2 मधुमेह की शुरुआत को रोकने के लिए नियमित निगरानी रखने की सलाह देनी चाहिए, जो दुनिया की लगभग 3% आबादी को प्रभावित करती है।
लेकिन जब रक्त शर्करा में असामान्य वृद्धि की बात आती है, तो हम पहले से ही हाइपरग्लाइसेमिया के बारे में बात कर रहे हैं, जो पुरानी हो सकती है और मधुमेह (स्ट्रोक, अंधापन, गुर्दे की विफलता, विच्छेदन) की जटिलताएं पैदा कर सकती है। यदि रक्त शर्करा का स्तर 2.50 ग्राम / लीटर से अधिक है, तो मूत्र को स्ट्रिप्स या आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित उपयुक्त मीटर का उपयोग करके चीनी और केटोन्स के लिए जांच की जानी चाहिए। आपको याद दिलाया जाता है कि इंसुलिन की कमी होने पर रक्त और मूत्र में कीटोन्स दिखाई देते हैं।
इन खाद्य पदार्थों का उपयोग रक्त शर्करा को विनियमित करने के लिए किया जाता है
रक्त शर्करा को कम करने के मुख्य तरीकों में से एक आपके आहार को देखना है, बिना जरूरी आहार या सख्त आहार को अपनाए, जो केवल निराशा का स्रोत होगा। यह आपके मेनू से सभी शक्कर को बाहर करने का सवाल नहीं है, बल्कि मौलिक रूप से तेजी से शक्कर (कैंडी, चॉकलेट, आइसक्रीम, शक्कर पेय, आदि) और संतृप्त वसा (डेयरी उत्पाद, ठंडे मीट, सॉस में व्यंजन, आदि) को कम करने का नहीं है।) तले हुए खाद्य पदार्थ)। फलों के लिए डिट्टो, आम तौर पर फ्रुक्टोज में बहुत अधिक और इसलिए चीनी में।
शराब से भी सावधान रहें, जिनमें से चीनी शरीर द्वारा बहुत जल्दी अवशोषित हो जाती है। और यह मत भूलो कि उत्तरार्द्ध रातोंरात शर्करा और वसा का चयापचय करता है। इसलिए उन्हें रात के खाने से बचा जाना चाहिए। ग्रीन टी या दालचीनी जैसे कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की खपत के लिए, वे रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए अत्यधिक अनुशंसित हैं। रक्त शर्करा को रोकने वाले तंतुओं के लिए भी यही होता है। हालांकि, ध्यान रखें कि यह एक चमत्कारी प्रभाव नहीं है।
दालचीनी
कई अध्ययन दिखा रहे हैं कि दालचीनी रक्त शर्करा को कम कर सकती है, खासकर मधुमेह वाले लोगों में। क्या अधिक है, दालचीनी के अर्क के एक कैप्सूल की नियमित खपत रक्त शर्करा और लिपिड के स्तर को छोड़ने की अनुमति देती है। यह मसाला इंसुलिन पर काम करता है, जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए, यह दृढ़ता से सलाह दी जाती है कि प्रति दिन 1 चम्मच या 1 चम्मच लें।
गन्ने का अर्क
पौधों से विभिन्न प्राकृतिक मधुमेह-रोधी उपचारों के बीच, गन्ने का अर्क भी है। पॉलीकोसानॉल, जो वहां मौजूद है, में अग्न्याशय द्वारा स्रावित इंसुलिन के प्राकृतिक स्राव को विनियमित करने की क्षमता है। इसका सेवन कैसे करें? कैप्सूल के रूप में गन्ने के अर्क को प्राथमिकता दें। गन्ने के रस के रूप में, इसमें प्राकृतिक शर्करा होती है जिसमें ग्लाइसेमिक दर में तेज वृद्धि को रोकने वाला कम ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है। इसलिए यह बहुत आसानी से कार्बोनेटेड पेय की जगह ले सकता है, जो आम तौर पर परिष्कृत चीनी से भरपूर होते हैं। हालांकि, मधुमेह वाले लोगों को अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद संयम से सेवन करना चाहिए। टेबल शुगर को बदलने के लिए एक और भोजन स्टेविया है!
अदरक
पूरी दुनिया में उपभोग किए जाने वाले अदरक का उपयोग इसके कई स्वास्थ्य लाभों के लिए किया जाता है। और इसके विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट गुणों के अलावा, टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। वास्तव में, अदरक इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करके रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। इसका सेवन और खुराक कैसे लें? आमतौर पर, इस मसाले का कई तरह से सेवन किया जाता है। चिकित्सीय प्रभावों के लिए, इसे कैप्सूल में विपणन किया जाता है, लेकिन यह मसाला विभाग में प्रत्येक सुपरमार्केट में पाउडर में भी पाया जाता है। ताजा, मैकरेटेड या पाउडर, यह डिश को एक प्राच्य स्वाद देता है। रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने के लिए अनुशंसित खुराक सामान्य रूप से प्रति दिन 3 ग्राम पाउडर है।
नींबू और विटामिन सी
एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी के साथ पैक, नींबू उच्च रक्तचाप और थकान से लड़ता है, संचित विषाक्त पदार्थों को समाप्त करता है, अच्छे पाचन को बढ़ावा देता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। इसलिए सुबह के नाश्ते से पहले या रात के खाने में जैतून के तेल और नींबू के रस के साथ मिश्रित सलाद के एक गिलास नींबू पानी से खुद को वंचित करना शर्म की बात होगी, ताकि इसके सभी लाभों का आनंद उठाया जा सके।
साइडर सिरका
क्या आप जानते हैं कि सेब साइडर सिरका भी शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की क्षमता रखता है? लाभकारी और पूरी तरह से प्राकृतिक, सेब साइडर सिरका का उपयोग सदियों से चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए किया गया है। अपने गैस्ट्रोनोमिक गुणों के लिए पहचाने जाने वाले, यह कई अन्य स्वास्थ्य लाभ उत्पन्न करता है और कई इसे साबित करने के लिए देख रहे हैं। इस समय के सबसे अधिक अध्ययन किए गए गुणों में से एक मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने की क्षमता है। इस गुण को एसिटिक एसिड के अपने महत्वपूर्ण योगदान के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। अधिकतम खुराक 2 बड़े चम्मच है। प्रति दिन बड़े चम्मच। हालांकि, सेब साइडर सिरका को चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत लिया जाना चाहिए।
बैंगन
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, बैंगन अपने उच्च फाइबर सामग्री और निम्न रक्त शर्करा के स्तर के कारण स्वाभाविक रूप से और जल्दी से रक्त शर्करा को कम करने के लिए बहुत उपयुक्त है। नवीनतम अध्ययनों से पता चलता है कि बैंगन के अर्क पाचन एंजाइमों को बाधित कर सकते हैं जो भोजन को ग्लूकोज में बदल देते हैं। इन एंजाइमों को रोकना कार्बोहाइड्रेट के पाचन को धीमा कर सकता है, उनके अवशोषण को कम कर सकता है और इस तरह भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर सकता है। मधुमेह रोगियों के लिए फाइबर का एक और अच्छा स्रोत ब्रोकोली होगा।
पौधे का दूध
पौधे आधारित दूध, जैसे कि बादाम का दूध या नारियल का दूध, उन लोगों के साथ तेजी से लोकप्रिय हैं जो स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना चाहते हैं। और जब वे शाकाहारी भोजन के साथ अच्छी तरह से काम करते हैं, तो बादाम या नारियल का दूध रक्त शर्करा के विकार वाले लोगों के लिए भी बहुत लाभ देता है। तो, एक कप बादाम का दूध (बिना पका हुआ) केवल 2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है, जबकि एक कप नारियल का दूध 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है। वास्तव में, यह पौधे की उत्पत्ति का वसा है जो रक्त शर्करा के स्तर को बेहतर नियंत्रण की अनुमति देता है।
एडेम या सोया बीन्स
अक्सर नाश्ते के रूप में खाया जाता है, edamames वास्तव में सोया सेम हैं। प्रोटीन, खनिज और ओमेगा -3 एसिड का एक बड़ा प्राकृतिक स्रोत होने के नाते, वे बिगड़ा हुआ रक्त शर्करा चयापचय वाले लोगों द्वारा सेवन किया जा सकता है। एक छोटे से 100 ग्राम एडामाम में सेवारत शरीर को 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और लगभग 5 ग्राम फाइबर प्रदान करता है। इन बीन्स को उबला हुआ और साथ ही सूप, सलाद और डिप में भी खाया जा सकता है।
उच्च रक्त शर्करा को कम करने के लिए व्यायाम करें
भोजन के अलावा, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए एक और प्रभावी और प्राकृतिक तरीके के रूप में नियमित रूप से व्यायाम करना है। विशेषज्ञों के अनुसार, शारीरिक गतिविधि के कारण शरीर कार्बोहाइड्रेट, मांसपेशियों के लिए ईंधन का उपभोग करता है। प्रति दिन बीस मिनट का खेल रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त है।
अपनी शारीरिक क्षमताओं के आधार पर, आप धीरे-धीरे अवधि बढ़ा सकते हैं। तैराकी, नॉर्डिक घूमना, दौड़ना, साइकिल चलाना और एरोबिक्स जैसे कार्डियो सत्रों पर ध्यान दें। सही आवृत्ति? प्रति सप्ताह 2 से 3 सत्र। हालांकि, कृपया इसका दुरुपयोग न करें ताकि आपके स्वास्थ्य को खतरे में न डालें।
वजन घटाने स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ावा देता है
जाहिर है, वजन, भी, रक्त में शर्करा के स्तर पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है। पुरुषों में कमर की परिधि 102 सेमी और महिलाओं में 88 सेमी से अधिक होती है, जो अक्सर मधुमेह के बढ़ते जोखिम का एक प्रारंभिक संकेत है। कम रक्त शर्करा की मदद करने के लिए कमर के स्तर पर लक्षित पाउंड खोना दृढ़ता से अनुशंसित है।
अपने मेनू में कुछ अच्छे, स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करके, बिना आवश्यक रूप से अलग-अलग खाने से, और शारीरिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करके, आप बहुत आसानी से अपने थोड़ा ऊंचा रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और मधुमेह के जोखिम से बचने में सक्षम होंगे।
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