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कार्डियो मशीन: मैग्रीर के लिए जिम में परीक्षण करने के लिए 10 मशीनें
कार्डियो मशीन: मैग्रीर के लिए जिम में परीक्षण करने के लिए 10 मशीनें

वीडियो: कार्डियो मशीन: मैग्रीर के लिए जिम में परीक्षण करने के लिए 10 मशीनें

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विशेषज्ञों के अनुसार 10 सर्वश्रेष्ठ कार्डियो मशीन

कार्डियोवास्कुलर प्रशिक्षण के विचार सबसे प्रभावी कार्डियो मशीन
कार्डियोवास्कुलर प्रशिक्षण के विचार सबसे प्रभावी कार्डियो मशीन

कार्डियो के स्वास्थ्य लाभों को हमेशा मान्यता दी गई है। एक अनुशासन जो जिम के बाहर अभ्यास किया जा सकता है, यह हमें न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी बेहतर महसूस करने की अनुमति देता है। इसके तनाव-विरोधी प्रभाव के अलावा, कार्डियो हमें अपने धीरज पर काम करने का अवसर देता है, जो हर सफल कसरत का आधार है, मांसपेशियों को मजबूत करने, कैलोरी जलाने और सभी से ऊपर हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। हालांकि, कार्डियो प्रशिक्षण दुनिया में सबसे मजेदार गतिविधि नहीं है। चलो यह सामना करते हैं, 30 मिनट के लिए उसी तरह आगे बढ़ना हमारी पसंदीदा चीज नहीं है।

10 सबसे प्रभावी कार्डियो मशीनें जो वसा को जलाती हैं
10 सबसे प्रभावी कार्डियो मशीनें जो वसा को जलाती हैं

जबकि कई कार्डियो मशीनें हैं, सभी समान नहीं बनाई गई हैं। दूसरे शब्दों में, ऐसे उपकरण हैं जो दूसरों की तुलना में अधिक कुशल हैं। सच तो यह है, अगर आप सही कार्डियोवास्कुलर मशीन चुनते हैं तो आप कम समय बिता सकते हैं और अधिक कैलोरी जला सकते हैं! लेकिन फिर क्या है? आइए इष्टतम और तेज़ परिणामों के लिए जिम में पक्ष लेने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ विकल्पों की समीक्षा करें! लेकिन इससे पहले कि आप इसके लिए जाएं, कृपया ध्यान रखें कि अच्छे, स्वस्थ भोजन के साथ अच्छे परिणाम आते हैं!

रोवर या अधिक कुशल कार्डियो मशीन

मशीन रोइंग मशीन के बिना कार्डियो व्यायाम सबसे प्रभावी कार्डियो मशीन
मशीन रोइंग मशीन के बिना कार्डियो व्यायाम सबसे प्रभावी कार्डियो मशीन

जबकि कुछ डिवाइस के बिना कार्डियो व्यायाम पसंद करते हैं, इनडोर रोवर यकीनन सभी का सबसे प्रभावी हृदय प्रणाली है। शरीर की 90% मांसपेशियों की आवश्यकता वाले आंदोलनों के लिए धन्यवाद, यह आपको हथियारों, कंधों, पीठ, पेट, पेट, जांघों, glutes और बछड़ों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। संक्षेप में, एक उत्कृष्ट मशीन जो धीरज और पुनर्प्राप्ति का निर्माण करती है और सबसे समझदार जिम जाने वालों के लिए सबसे लोकप्रिय विकल्प है, चाहे वह वार्मिंग अप, प्रशिक्षण या पुनर्प्राप्ति के लिए हो। यहाँ कुछ और अधिक लाभ पर विचार किया गया है:

  • श्वसन और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
  • जोड़ों को सुरक्षित रखता है
  • कई अनुकूलन कार्यक्रम प्रदान करता है

स्कीइंग या इनडोर स्कीइंग

सबसे अच्छा कार्डियो वैस्कुलर मशीन स्कीयर
सबसे अच्छा कार्डियो वैस्कुलर मशीन स्कीयर

जिम में स्कीइंग? किसने माना होगा! शीतकालीन खेलों में प्रदर्शन और धीरज को बढ़ावा देने के लिए पूर्व उच्च स्तर के स्कीयरों द्वारा बनाया गया, स्केरग एक आदर्श कार्डियो मशीन है जो क्वाड्स, पेट की बेल्ट, ग्लूट्स को मजबूत करती है और धीरज और सिस्टम में सुधार करती है। एक बोनस के रूप में, यह पर्यावरण के अनुकूल है और इसके लिए नजदीकी पावर आउटलेट की आवश्यकता नहीं है।

चलती सीढ़ी

नितंबों के लिए कार्डियो एस्केलेटर मशीन सर्वश्रेष्ठ कार्डियो प्रशिक्षण मशीन
नितंबों के लिए कार्डियो एस्केलेटर मशीन सर्वश्रेष्ठ कार्डियो प्रशिक्षण मशीन

नितंबों को तराशने के लिए एस्केलेटर जैसा कुछ नहीं! एक कम संस्करण में एस्केलेटर बस आदर्श है जब आप काम करना चाहते हैं और अपने शरीर के इस सुंदर हिस्से को टोन करना चाहते हैं। खेल के प्रति उत्साही लोगों द्वारा अक्सर उपेक्षित, चलने से हृदय सहित मांसपेशियों का एक अच्छा हिस्सा मजबूत होता है, साथ ही समन्वय और संतुलन भी। क्या अधिक है, जब आप एक सीढ़ी के ऊपर या नीचे जाते हैं, तो कैलोरी काउंटर सही तरीके से स्पिन करना शुरू कर देता है। दूसरे शब्दों में, आप प्रत्येक चरण पर चढ़ने के लिए 0.11 कैलोरी खर्च करते हैं और आपके द्वारा उतरने वाले प्रत्येक चरण के लिए 0.05 कैलोरी।

इसलिए, जिम के बाहर, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को लेना बेहतर है।

एयर बाइक या एयर बाइक: एथलीटों के लिए पसंदीदा कार्डियो मशीन

प्रभावी कार्डियो मशीन एयरबाइक एयरबाइक
प्रभावी कार्डियो मशीन एयरबाइक एयरबाइक

क्रॉस-ट्रेनिंग चिकित्सकों के साथ बहुत लोकप्रिय है, एयर बाइक एक कार्डियो मशीन है जो आपको अपने पूरे शरीर को काम करने देगी: पैर, नितंब और हाथ। यह सिर्फ 30 मिनट में 200 से 400 कैलोरी नहीं जलाता है। अपने हैंडलबार ग्रिप्स के साथ, यह डिवाइस हमें रोवर की याद दिलाता है, लेकिन एक साइकिल पर। प्रतिरोध के सिद्धांत पर बनाया गया, हैंडलबार ग्रिप्स एक प्रशंसक से जुड़ा होता है जो मोड़ते समय हवा का उत्पादन करता है। जितनी तेजी से आप जाएंगे, उतनी ही वायवीय बाइक आपकी शक्ति का सामना करेगी। दूसरी ओर, यदि आप धीमा करते हैं, तो प्रतिरोध स्पष्ट रूप से कम होगा। दूसरे शब्दों में, यह बाइक स्वचालित रूप से आपकी गतिविधियों और आपकी इच्छाओं के अनुकूल है।

युक्ति: प्रत्येक सत्र में प्रतिरोध बढ़ाते हुए, 30-मिनट के सत्रों को शुरू करें।

वाहक पट्टा

ट्रेडमिल कार्डियो प्रशिक्षण मशीन सबसे प्रभावी कार्डियो मशीन
ट्रेडमिल कार्डियो प्रशिक्षण मशीन सबसे प्रभावी कार्डियो मशीन

आश्चर्य नहीं कि सबसे लोकप्रिय कार्डियो मशीनों में ट्रेडमिल है। शारीरिक स्थिति या लक्ष्य की परवाह किए बिना कुशल और बहुत आसान, ट्रेडमिल एक कार्डियो वैस्कुलर मशीन है, जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, आपको या तो आराम से चलने या दौड़ने की अनुमति देता है। हालांकि, यह मौसम के अनुकूल नहीं होने पर जॉगिंग और जॉगिंग के लिए एक आदर्श विकल्प है। आपकी सांस लेने में सुधार के अलावा, यह धीरज बढ़ाता है और आपको इसे बनाए रखने में मदद करता है। प्रशिक्षण कार्यक्रमों की अपनी विस्तृत पसंद के साथ, ट्रेडमिल रोवर की तरह अनुकूलन योग्य फिटनेस उपकरणों की श्रेणी में बहुत अच्छी तरह से आता है।

घर के अंदर साइकिल चलाना

कार्डियो उपकरण इनडोर साइक्लिंग लाभ और कार्डियो प्रशिक्षण का लाभ देता है
कार्डियो उपकरण इनडोर साइक्लिंग लाभ और कार्डियो प्रशिक्षण का लाभ देता है

शुरुआती के लिए कौन सी कार्डियो मशीन? व्यायाम बाइक, बिल्कुल! जिम या घर पर उपयोग करने में बहुत आसान है, यह उपकरण सभी के लिए उपलब्ध है। और आम धारणा के विपरीत, यह आपके पैरों, बछड़ों, जांघों और नितंबों सहित आपकी अधिकांश मांसपेशियों को काम करता है। जोड़ों को संरक्षित करने और पूरी तरह से सुरक्षित करने के लिए आदर्श, व्यायाम बाइक जॉगिंग को बदल देती है और उन अधिक वजन वाले लोगों के लिए बहुत उपयुक्त है जो दौड़ नहीं सकते। इसके अलावा, यह एक वास्तविक बाइक के करीब एक भावना प्रदान करता है।

युक्ति: अपने पीछे को प्रशिक्षित करने और "प्लंप बट" प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, डिवाइस के प्रतिरोध को बढ़ाएं और सीधे खड़े हो जाएं।

घुमावदार ट्रेडमिल

घुमावदार कार्डियो प्रशिक्षण ट्रेडमिल
घुमावदार कार्डियो प्रशिक्षण ट्रेडमिल

एक और दिलचस्प कार्डियोवास्कुलर डिवाइस जो वांछित परिणाम प्राप्त करने में आपकी मदद करेगा, वह है घुमावदार ट्रेडमिल। पारिस्थितिक, स्व-संचालित और उपयोग करने में बहुत आसान है, इस कार्डियो मशीन में कोई मोटर नहीं है। तो जितना अधिक आप गति करते हैं, उतना ही बेल्ट आपके साथ गति करता है। तो आप गति बढ़ाने या घटाने के लिए किसी भी बटन को दबाए बिना अपने प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। उत्तरार्द्ध आप पर निर्भर है! स्वास्थ्य पक्ष पर, घुमावदार चटाई क्लासिक मॉडल की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती है। हालांकि, केवल नकारात्मक पक्ष, अपेक्षाकृत उच्च कीमत है।

कताई बाइक

सबसे प्रभावी कार्डियो मशीन कताई बाइक के लाभ
सबसे प्रभावी कार्डियो मशीन कताई बाइक के लाभ

अनावश्यक कैलोरी के खिलाफ बेहद प्रभावी होने के अलावा, कताई बाइक का उपयोग करने के लिए बहुत मज़ा से ऊपर है। लयबद्ध संगीत और कार्डियो-प्रशिक्षण को मिलाकर, स्पिन-बाइक को व्यक्तिगत रूप से या समूहों में अभ्यास किया जा सकता है। एक अच्छा कताई सत्र आमतौर पर प्रति घंटे लगभग 1000 कैलोरी तक खो देगा, जो बहुत प्रभावशाली है। कोई उम्र नहीं है कताई बाइक का उपयोग करने में सक्षम होने के लिए, कोई उम्र नहीं है। कोई भी व्यक्ति बिना किसी समस्या के इसका उपयोग कर सकता है। प्रत्येक की भौतिक क्षमताओं का सम्मान करने के लिए डिवाइस के प्रतिरोध को आमतौर पर व्यक्तिगत रूप से समायोजित किया जाता है। संक्षेप में, एक विश्वसनीय कार्डियो मशीन जो आपको भाप छोड़ने के दौरान वसा खोने का वादा करती है।

बो ट्रेनर

धनुष ट्रेनर कुशल कार्डियो वैस्कुलर मशीन पर्वतारोही स्लिमिंग कार्डियो प्रशिक्षण उपकरण
धनुष ट्रेनर कुशल कार्डियो वैस्कुलर मशीन पर्वतारोही स्लिमिंग कार्डियो प्रशिक्षण उपकरण

अगर हमें अपने घुटनों की सुरक्षा के लिए सबसे प्रभावी कार्डियो मशीन का निर्धारण करना है, तो यह संदेह के बिना एयर ट्रेनर है। आंदोलन के संदर्भ में एस्केलेटर के समान, आर्क ट्रेनर एक कार्यालय में काम करने वाले लोगों के लिए बहुत उपयुक्त है और उनके बैठने के अधिकांश दिन खर्च करते हैं। नितंबों और पैरों को प्रशिक्षित करने के अलावा, यह कार्डियो उपकरण ऊपरी शरीर का काम भी करता है। यह कार्डियो उपकरण दौड़ने का अनुकरण करता है, लेकिन ट्रेडमिल के विपरीत, जब आप चलते हैं तो आपको अपने जोड़ों पर कम तनाव महसूस होता है। इसलिए, यदि आपको अपनी आवश्यकताओं के अनुकूल एक प्रभावी हृदय उपकरण की आवश्यकता है, तो यह आपके लिए है!

ऊर्ध्वाधर स्लिमिंग पर्वतारोही

ऊर्ध्वाधर स्लिमिंग पर्वतारोही कुशल कार्डियो मशीन फिटनेस उपकरण कार्डियो प्रशिक्षण
ऊर्ध्वाधर स्लिमिंग पर्वतारोही कुशल कार्डियो मशीन फिटनेस उपकरण कार्डियो प्रशिक्षण

जैसा कि हमने आपको पहले ही बताया है, सीढ़ियों से ऊपर जाना अतिरिक्त कैलोरी को खोने का एक अच्छा तरीका है जिसे आप दैनिक आधार पर अभ्यास कर सकते हैं। ऊर्ध्वाधर पर्वतारोही आपको एक समान प्रदान करता है, लेकिन निश्चित रूप से अधिक प्रभावी, आपके जिम की सुरक्षा और आराम में व्यायाम का प्रकार। यह ऐसा है मानो आप एक चट्टान पर चढ़ रहे हों। इस कार्डियो उपकरण का नियमित रूप से उपयोग करने से, आप अपनी बाहों, जांघों, नितंबों के साथ-साथ अपने कोर और पीठ को टोनिंग और मजबूत करते हैं। केवल एक दोहराव के आंदोलन के साथ, आपको एक अच्छी गहन कसरत मिलती है जिससे आप अपना वजन कम कर सकते हैं और अपने हृदय स्वास्थ्य का ख्याल रख सकते हैं।

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